Wenn dein Körper zur Bühne wird
Jetzt wird es Zeit, die Haupt- und Nebendarsteller dieses hormonellen Konzerts einmal genau anzuschauen.

Östrogen – Die Grande Dame des Hormons

Östrogen, genauer gesagt Östradiol , ist so etwas wie die Beyoncé deines Hormonsystems – glamourös, mächtig und überall mit dabei. Dieses Superstar-Hormon sorgt für glatte Haut, feste Knochen, ein gesundes Herz und ein ausgeglichenes Gemüt.

Es regt die Kollagenproduktion an, hält deine Haut elastisch und prall. Kein Wunder auch, dass sie in den Wechseljahren oft trockener und dünner wird. Östrogen sorgt außerdem für stabile Knochen, indem es die Osteoblasten (knochenaufbauende Zellen) aktiviert und die Osteoklasten (abbauende Zellen) im Zaum hält.

Auch dein Herz liebt Östrogen: Es erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin, senkt das „schlechte“ LDL und hält deine Gefäße geschmeidig.
Und dann ist da noch seine Rolle als Stimmungsmanagerin – Östrogen verstärkt die Wirkung von Serotonin, unserem Glückshormon, und sorgt dafür, dass wir uns konzentriert, klar und emotional stabil fühlen.

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, fühlt es sich an, als würde die Geschäftsführerin deines Körpers nur noch halbtags arbeiten. Kein Wunder, dass dann vieles aus dem Taktgerät: Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schlafprobleme sind typische Folgen.

Ein spannendes Phänomen ist die Östrogendominanz in der Perimenopause: Bevor der Spiegel endgültig sinkt, gibt es oft noch einmal starke Schwankungen. Brustspannen, Wassereinlagerungen oder PMS-Beschwerden sind dann häufige Begleiter – sozusagen ein letztes, lautes Solo, bevor die Show langsam endet.

Progesteron – Die unterschätzte Friedensstifterin

Wenn Östrogen die Rampensau ist, dann ist Progesteron die ruhige, weise Kraft im Hintergrund . Es ist dein körpereigenes Beruhigungsmittel – ganz ohne Nebenwirkungen und ohne Suchtpotenzial.

Progesteron dockt an dieselben Rezeptoren im Gehirn an, die auch Medikamente wie Valium nutzen, und sorgt so für tiefen Schlaf, innere Ruhe und Gelassenheit .
Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend , stabilisiert den Blutzucker und gleicht die überschießenden Effekte von Östrogen aus – quasi wie deine beste Freundin, die dich sanft daran erinnert, dass du um 20 Uhr vielleicht lieber keinen Espresso mehr trinken solltest.

Tragisch ist nur: Progesteron ist meist das erste Hormon, das sich verabschiedet – oft schon ab Mitte 30. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sinkende Progesteronspiegel mit Schlafstörungen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen zusammenhängen. Kein Wunder auch, dass viele Frauen in der frühen Perimenopause genau unter diesen Symptomen leiden.

Testosteron – Nicht nur Männersache

Überraschung! Auch Frauen produzieren Testosteron – wenn auch in deutlich geringeren Mengen als Männer. Und doch: Die kleinen Mengen haben große Wirkung.
Testosteron ist dein innerer Antriebsmotor , deine Motivationsquelle und dein „Ja, ich packe das an!“-Hormon.

Es hält deine Muskeln stark , unterstützt die Regeneration nach dem Sport, sorgt für klare Gedanken und – ja, reden wir offen darüber – für eine lebendige Libido .
Wenn Testosteron sinkt, spürst du das an nachlassender Energie, schwindender Muskelmasse und dem Gefühl, dass der Spaß an Dingen gemacht wurde, die frühere Freude haben, irgendwie verloren geht.

Die Nebendarsteller mit den wichtigsten

Neben den drei Hauptdarstellern gibt es noch eine ganze Reihe von Hormonen, die im Hintergrund mitspielen – und plötzlich ins Rampenlicht treten, wenn das große Hormon-Orchester aus dem Taktgerät kommt.

FSH und LH – Die laut rufenden Regisseure

FSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) stammen aus der Hypophyse. In den Wechseljahren verhalten sie sich wie frustrierte Regisseure, die immer lauter schreien, weil die Hauptdarstellerin (die Eierstöcke) nicht mehr auf ihre Anweisungen hört. Ein FSH-Wert über 30 mIU/mL ist übrigens der Marker für die Menopause – der Moment, in dem die Reproduktion offiziell Schluss macht.

Cortisol – Der über motivierte Praktikant

Cortisol, unser Stresshormon , ist oft der heimliche Störenfried. Dauerstress bringt nicht nur andere Hormone durcheinander, sondern sorgt auch für Bauchfett , Schlafprobleme und Erschöpfung. Es ist, als würde jemand ständig den Feueralarm auslösen, obwohl nur Toast angebrannt ist.

Schilddrüsenhormone T3 & T4 – Die getarnten Übeltäter

Etwa 20 % der Frauen in den Wechseljahren bekommen Probleme mit der Schilddrüse. Die Symptome ähneln oft den Wechseljahresbeschwerden: Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall . Ein hormoneller Krimi mit zwei Verdächtigen – und du musst herausfinden, wer der wahre Übeltäter ist.

Insulin – Der Blutzuckerwächter

Auch Insulin verändert sich in den Wechseljahren. Die Zellen reagieren weniger empfindlich – es entsteht eine sogenannte Insulinresistenz . Das führt zu Blutzuckerschwankungen und der berüchtigten Gewichtszunahme um die Körpermitte . Dein Stoffwechsel benimmt sich dann ein bisschen wie ein bockiger Teenager: Er macht einfach nicht mehr das, was du von ihm erwartest.

Fazit: Dein Körper – ein Orchester in Veränderung

Die Wechseljahre sind keine Störung, sondern ein Umstimmungsprozess – wie bei einem Orchester, das neue Melodien einübt. Manche Instrumente müssen sich erst wieder finden, andere treten in den Vordergrund.

Wenn du lernst, die Sprache deines Hormons zu verstehen, kannst du dich besser auf diese Veränderungen einstellen – mit Wissen, Gelassenheit und einer guten Portion Selbstfürsorge.

Denken Sie daran: Du bist keine Maschine, sondern ein lebendiges, sich wandelndes System. Und genau das ist wunderschön.