Kennst du dieses Gefühl? Du fühlst dich oft ständig müde, deine Stimmung hängt im Keller und irgendwie schmerzen die Gelenke. Wenn wir in der Lebensmitte mit solchen Anzeichen ärztlichen Rat suchen, heißt es leider viel zu oft:
„Das sind eben die Wechseljahre, da müssen Sie durch.“ Doch was wäre, wenn hinter dieser tiefen Erschöpfung ein Baustein fehlt, den wir selbst ganz einfach wieder auffüllen können?
Ich habe mich für uns wieder intensiv in Studien und Fachliteratur eingelesen und bin dabei auf einen absoluten Schlüsselspieler für unsere hormonelle Balance gestoßen: Vitamin D.

Streng genommen ist es kein klassisches Vitamin, sondern die Vorstufe zu einem Hormon. Und gerade jetzt, wo unser Körper sich stark wandelt, brauchen wir es dringender denn je.

Der Östrogen-Abschied und unsere Knochen

Mit dem Beginn der Wechseljahre fährt unser Körper die Östrogenproduktion langsam herunter. Was in diesem Zusammenhang oft nicht erwähnt wird: Östrogen war bisher unser stärkster Schutzschild für die Knochen. Fällt dieser Puffer weg, steigt das Risiko für Knochenabbau drastisch.

Jetzt könntest du viel knochenstärkendes Kalzium essen. Das Problem ist nur: Ohne ausreichend Vitamin D nützt dir das Kalzium herzlich wenig. Das Sonnen-Hormon ist wie der Pförtner, der dem Kalzium überhaupt erst die Tür vom Darm ins Blut und in die Knochen öffnet.

Wenn das Sonnen-Hormon fehlt: Warnsignale deines Körpers

Unser gesamter Organismus ist mit Rezeptoren für Vitamin D ausgestattet. Wenn dieser Stoff fehlt, läuft das System unrund. Oft wird ein Mangel lange Zeit gar nicht erkannt, weil die Anzeichen fast identisch mit typischen Wechseljahresbeschwerden sind.

Häufige Warnsignale für leere Speicher sind:

In unseren Breitengraden reicht leider auch das Gesicht in die Wintersonne zu halten nicht aus. Die Sonne steht in der kalten Jahreshälfte viel zu tief, um die nötige UV-Strahlung für die Eigenproduktion in der Haut zu liefern.

Mein Fahrplan: So füllst du Vitamin D schlau und sicher auf

Wenn du das Gefühl hast, hier ansetzen zu wollen, gibt es ein paar wichtige Spielregeln, damit das Vitamin auch wirklich auf Zellebene ankommt.

1. Messen statt Raten: Lass bitte zuerst per Bluttest deinen aktuellen Wert (den 25-OH-Vitamin-D-Wert) bestimmen. Nur wenn du deinen Startpunkt kennst, weißt du, ob du einen Mangel ausgleichen oder nur deinen Vitamin-D  Spiegel halten musst.

2. Sanfte Routine statt Hochdosis-Schock: Früher gab es oft hochdosierte Präparate, die man nur einmal im Monat schlucken musste. Die aktuelle Wissenschaft zeigt aber: Unser Körper verarbeitet eine sanfte, tägliche Dosis viel natürlicher und verträglicher, da so keine extremen Spitzen im Blut entstehen.

3. Das starke Team: K2, Magnesium und Fett: Vitamin D ist fettlöslich. Ohne Fett kann der Körper es nicht aufnehmen. Zudem braucht es dringend Vitamin K2 als Co-Faktor. K2 sorgt dafür, dass das aufgenommene Kalzium auch wirklich in den Knochen landet und nicht fälschlicherweise in den Blutgefäßen. (Vergiss dabei auch nicht dein Magnesium – die Umwandlung von Vitamin D verbraucht davon nämlich eine ganze Menge!)